Die Umarmung

1 Gehen Sie in die Grundstellung. Breiten Sie einatmend die Arme weit zur Seite, neigen Sie dabei den Kopf sanft nach hinten. Das Becken ist jetzt nach hinten gekippt.

2 Beim Ausatmen bringen Sie sanft den Kopf nach vorn mit dem Kinn Richtung Brustbein, der Rücken rundet sich, das Spielbein ziehen Sie angewinkelt mit dem Knie schräg nach oben zur entgegengesetzten Brust. Mit den Armen umschlingen Sie das Knie wie bei einer Umarmung. Das Standbein bleibt gleichfalls gebeugt. Wechseln Sie bei jedem Atemzug die Beinstellung.