Die Äffin
Aus der Grundstellung heraus beugen Sie sich nach vorn, der Oberkörper liegt auf den Oberschenkeln, der Kopf wird gerade in der Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, ein Arm ist nach vorn, der andere nach hinten entlang des Rumpfs gestreckt. Beim Einatmen heben Sie ein Bein und beim Ausatmen setzen Sie es auf, dabei wechseln Sie die Armstellung. Für die Blutungsauslösung muss der Schritt wieder fest stampfend sein, für die Förderung der Fruchtbarkeit leicht.
