Entspannung in der Bauchlage

Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände bilden ein Kissen für den Kopf, die Beine sind hüftweit auseinander, die Zehen berühren sich und die Fersen fallen nach außen. Spüren Sie, wie beim Einatmen der Bauch in Richtung Boden geht; nehmen Sie wahr, wie der Atem zugleich den Rücken bewegt. Entspannen Sie die Schultern.