Die kleine Brücke

Stellen Sie in der Rückenlage die Füße hüftbreit auf und ziehen Sie die Fersen nah zum Po. Wenn es möglich ist, fassen Sie die Fersenbeine mit den Händen, um die Druckpunkte für die Unterleibsdurchblutung und die Lymphversorgung im Becken zu stimulieren. Geht dies nicht, dann liegen die Hände neben dem Rumpf. Mit der Ausatmung und einer guten Beckenbodenspannung schieben Sie den Körper nach oben und rollen beim Einatmen die Wirbelsäule nach unten ab. Üben sie die dynamische Form mehrere Male, halten Sie zum Schluss die Stellung und spüren Sie während des tiefen Atmens ins Becken hinein. Achten Sie darauf, dass auch die Knie ungefähr hüftweit auseinander sind, sie kippen also weder nach innen noch driften sie nach außen. Genießen Sie die Kraft im Becken.