Das Holzhacken

Hier wird die Energie von oben geholt und zum Becken geführt.

Nehmen Sie die Grundstellung ein: Die Knie sind leicht angewinkelt, die Beine stehen hüftweit auseinander, das Becken ist dadurch frei beweglich und die Füße sind parallel.

1 Beim Einatmen strecken Sie die Arme mit geöffneten Händen nach oben, heben ein Bein, legen den Kopf sanft nach hinten und kippen das Becken nach hinten; das andere Bein bleibt gebeugt.

2 Beim Ausatmen lassen Sie den Kopf sanft nach vorn fallen, die Hände ballen Sie zu Fäusten und führen sie kraftvoll zum Becken. Schieben Sie dabei das Becken nach vorn und lassen Sie das erhobene Bein wieder nach unten sinken, so dass beide Füße hüftweit nebeneinander und parallel stehen. Die Knie sind weiterhin gebeugt.

3 So sieht die Ausatemstellung von der Seite aus.