Die Einladung

1 Nehmen Sie die Grundstellung ein. Beim Einatmen führen Sie die Arme wie zu einer Begrüßung weit nach vorn, und gleichzeitig schieben Sie ein Bein nach vorn. Das Knie bleibt dabei gebeugt. Das Standbein ist weiterhin angewinkelt.

2 Beim Ausatmen ziehen Sie das Spielbein mit dem Knie zur Brust. Die Arme winkeln Sie an, ballen dabei die Hände zu Fäusten. Die Oberarme, die Ellbogen sind nah am Rumpf. Sammeln Sie die Kraft im ganzen Körper. Bei jedem Atemzug wechseln Sie die Beinstellung.