Entspannung in der Rückenlage

Legen Sie sich auf den Boden, die Beine sind ausgebreitet und fallen etwa einen halben Meter auseinander, sodass Rücken und Becken auch gut entspannt werden. Die Hände legen Sie auf das Becken, um den Atem dort zu spüren und die Aufmerksamkeit an diesen Ort zu lenken. Vertrauen Sie sich ganz der Schwerkraft der Erde an und lassen Sie Ihren Atem tief in Bauch und Becken strömen.