Spürübungen in der Bauchlage

Übungen in der Bauchlage fördern die Verdauung, sollten jedoch nicht in der Schwangerschaft ausgeführt werden. Achten Sie nach den Übungen in der Bauchlage gut auf die Entspannung des Rückens, denn der wird in dieser Lage stark beansprucht.

Bevor Sie in die Übungen gehen, »akklimatisieren« Sie sich zunächst in der Bauchlage: Schieben Sie den Bauch mit den Händen nach oben, um gut mit dem Charmebein aufzuliegen. So fühlt sich der Rücken wohl, es entsteht eine angenehme Länge. Wenn Sie die Füße an den Zehen zusammenbringen und die Fersen auseinanderfallen lassen, entspannt sich der Rücken noch einmal ein wenig mehr. Die Arme können längs des Rumpfs ausgestreckt werden oder Sie legen die Hände vor dem Kopf übereinander und platzieren darauf die Wange oder die Stirn.

Das Schambein nenne ich lieber Charmebein, denn warum sollten wir uns für die erotischen Partien unseres Körpers schämen?