Das Kamel

Diese schöne Rückbeuge eignet sich gut als Ergänzung zur Muschel. Im Kniestand spüren Sie zunächst Ihre Aufrichtung, ziehen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und beugen sich dann langsam nach hinten, um mit den Händen die Füße zu erreichen. Sie können die Zehen aufstellen, dann geht es leichter. Oder Sie legen die Hände stützend und schützend in den Rücken, beugen den Rumpf und eventuell den Kopf nach hinten. Probieren Sie, was Ihr Rücken für das Beugen nach hinten braucht: Fühlen Sie sich wohler mit angespannten oder entspannten Gesäßmuskeln? Experimentieren Sie. Den Atem lassen Sie dabei tief ins Becken strömen.