Chakrasana

heißt übersetzt »das Rad«. Es stimuliert alle Chakras unseres Körpers, das heißt, die Sammelpunkte der Energie werden angeregt. Diese manchmal auch »Brücke« genannte Übung sollte man nur machen, wenn man sich kräftig genug fühlt und keinerlei Rücken- oder Schulterprobleme hat. Derart wirkungsvolle Übungen lernt man am besten unter Anleitung. Darum ist meine Beschreibung hier eher eine Gedächtnisstütze für diejenigen, die das Rad bereits kennen und gern und leicht ausführen:

Legen Sie sich auf den Rücken, spüren Sie sich gut, spannen Sie die gesamte Rumpfmuskulatur an, nehmen Sie Ihre Kraft wahr. Ziehen Sie die Füße heran, stellen Sie sie etwa hüftbreit auseinander auf den Boden. Die Hände über den Kopf nach hinten geben, Arme anwinkeln, die Ellbogen zeigen nach oben. Die Hände platzieren Sie neben dem Kopf so, dass die Fingerspitzen Richtung Schultern zeigen. Mit der Beckenkraft und indem Sie auch Ihre Schultern gut stabilisieren, schieben Sie nun den gesamten Rumpf nach oben.

Bevor ich mich in diese Position begebe, sammle ich mich und konzentriere mich auf die Standfestigkeit von Füßen und Händen.

Verweilen Sie nur so lange in der Haltung, wie Ihr Atem ruhig und stetig fließen kann. Noch während des Wohlfühlens die Stellung auflösen und behutsam auf den Boden zurückkehren, ausruhen und nachspüren.

Eine andere Möglichkeit, in das Rad/die Brücke zu gelangen, geht so: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand, heben Sie die Arme nach oben über den Kopf und gehen Sie in eine Rückbeuge, bis Sie mit den Händen die Wand hinter sich berühren. So können Sie langsam immer tiefer gehen, stets nur bis zum Punkt des Wohlfühlens. Den Atem frei fließen lassen, aufmerksam den eigenen Körper spüren.