Die Hocke

Die Hocke ist eine klassische Stellung – nicht nur im alten Yoga. In vielen Ländern Asiens sitzen die Menschen so auf dem Boden. Die Hocke entlastet den Rücken, kräftigt den Beckenboden, fördert die Verdauung. Experimentieren Sie mit der Übung: Variieren Sie die Beinstellung, spüren Sie hin, wie Sie die Füße platzieren möchten. Legen Sie bei Bedarf eine eventuell mehrfach gefaltete Decke oder ein festes Kissen unter die Fersen.

Wenn es Ihnen leichtfällt, legen Sie die Hände vor dem Brustbein zusammen. Atmen Sie gleichmäßig in die Position hinein. Die Pose lässt sich auch dynamisch gestalten: Wenn Sie die Handflächen zusammengelegt haben, können Sie die Unterarme so weit anheben, bis sie sich parallel zum Boden befinden, und beim Ausatmen die Knie mit den Ellbogen auseinanderdrücken. Beim Einatmen lassen Sie die Spannkraft los.