Der liegende Spagat

Begeben Sie sich in eine angenehme Rückenlage, entweder mit ausgestreckten Beinen oder mit aufgestellten Füßen. Nehmen Sie Ihren Atem und die Leibesmitte wahr. Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Strecken Sie ein Bein in die Höhe, ziehen Sie es nach Möglichkeit weiterhin gestreckt zum Körper und heben Sie den Kopf. Vielleicht berühren sich Kopf und Knie, vielleicht auch nicht. Forcieren Sie nichts. Das andere Bein bleibt entweder gestreckt auf dem Boden oder Sie lassen es aufgestellt. Verweilen Sie ein paar Atemzüge auf jeder Seite und wenn Ihnen diese tiefe Dehnung zusagt, gestalten Sie die Übung dynamisch: ausatmend Bein und Kopf annähern, einatmend Bein und Oberkörper ablegen bzw. Bein aufstellen.

In dieser intensiven Dehnung werden die Beckenorgane gut durchblutet. Ein ruhiger, langer Atem kann die Spannkraft unterstützen.