Die kleine Beckenschaukel

Auf dem Rücken liegend werden die Beine ungefähr hüftweit aufgestellt, sodass die Knie nach oben zeigen. Mit der Ausatmung Bauch-, Becken- und Beckenbodenmuskulatur anspannen und den Rücken in den Boden drücken. Beim Einatmen ruhig den Bauch etwas wölben bzw. das Heben des Bauchs geschehen lassen, sodass durch ein kleines Hohlkreuz das Becken nach vorn kippt, das heißt, die Hüftknochen zeigen nun in Richtung der Oberschenkel. Mehrmals im eigenen Atemrhythmus schaukeln, danach in jeder Position ein paar Atemzüge lang innehalten.