Der Schwan
In der Bauchlage die Beckenkraft spüren – es hilft, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule nach innen zu ziehen, sodass eine Beckenbodenspannung aufgebaut wird und die Kraft der Mitte nutzbar sein kann. Schieben Sie die Hände unter die Schultern, die Ellbogen sind nah bei den Rippen, heben Sie den Oberkörper, winkeln Sie die Beine an und bringen Sie die Füße in Richtung Rumpf bzw. Kopf. Lassen Sie Ihren Atem entspannt strömen. Spüren Sie den tiefen Wirkungen auf Bauch, Becken und Rücken in einer angenehmen Entspannungsposition nach.
