Der Pfeil

Bei dieser Übung werden durch das intensive Strecken der Beine die Venen entlastet. Sie wirkt somit vorbeugend gegen Krampfadern – neben der Wirkung auf das Becken natürlich. Die Organe im Unterleib werden wärmend durchblutet und so besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Beim Sitzen kann entweder ein Bein ausgestreckt oder, wie in der Darstellung, angewinkelt werden. Wählen Sie die Position, die Ihnen im Moment am angenehmsten ist, und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper sich meldet, wenn er etwas anderes ausprobieren will. In beiden Sitzpositionen dürfen Sie sich wohlfühlen, beide zeigen gute Wirkung.

1 Setzen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie ein Bein gerade hoch. Kann die Nase das Knie berühren und der Rücken gerade bleiben, während Sie tief und ruhig atmen? Experimentieren Sie zunächst ein paar Atemzüge lang mit einem Bein und wechseln Sie dann. Lassen Sie sich von Ihrer eigenen Geschmeidigkeit überraschen.

2 und 3. Im aufrechten Sitzen nehmen Sie ein Bein in die Hand, strecken es nach Möglichkeit und führen es ausatmend zur einen Seite, einatmend zur Mitte und beim nächsten Ausatmen zur anderen Seite. Nach einigen im Atemrhythmus ausgeführten Bewegungen zwischen links und rechts verweilen Sie mehrere Atemzüge auf jeder Seite. Sitzen Sie dann einen Moment still, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Üben Sie genauso lang mit der anderen Seite. Nehmen Sie dabei auch die Unterschiede von Seite zu Seite wahr. Lassen Sie den Atem tief und fein geschehen.