Sanfte Spürübungen im Vierfüßlerstand

Die Übungen im Vierfüßlerstand verbessern das Gespür für das Becken. Sie wirken sanft und stark zugleich.

Bei allen Vierfußposen achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie unter den Hüften befinden, also hüftbreit auseinander sind. Legen Sie sich eine Decke oder ein flaches Kissen unter ihre Knie, wenn Ihnen Ihre Matte zu hart erscheint.

Die Hände werden mit weit gespreizten Fingern unter den Schultern abgelegt, die Mittelfinger zeigen nach vorn. Sie können auch die Fäuste unterhalb der Schultern auf den Boden stellen, wenn Ihre Handgelenke dies lieber haben. Oder Sie rollen Ihre Matte ein wenig ein und legen die Handwurzeln auf diese Erhöhung und die Finger nach vorn auf den Boden. So ist der Winkel zwischen Hand und Arm nicht komplett rechtwinklig.

In der Vierfußposition halten Sie zunächst den Rumpf gerade in einer neutralen Position, wobei Sie zur Beckenbodenstärkung den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen können.