Was tun bei Übergewicht?

Welche Schlüsse kann ein übergewichtiger Mensch aus der Lektüre dieses Buches ziehen? Menschen mit Übergewicht sind nicht willensschwach! Durch die Veränderungen im Gehirn reagieren sie auf den Anblick und Geruch von Speisen viel stärker als schlanke Menschen. Wer trotzdem widersteht, kann wirklich stolz auf sich sein.

Wann immer möglich, beseitigen Sie Nahrung aus Ihrem direkten Sichtfeld. Stellen Sie keine Schokolade auf den Wohnzimmertisch, wenn Sie jeden Abend viele Male drauf starren müssen. Packen Sie die Lebensmittel hinter verschlossene Türen. Aus den Augen, vielleicht irgendwann auch aus dem Sinn! Da Kinder nachweislich von Werbung der US-Privatsender übergewichtig wurden, gilt dieser Rat sicher auch für Sie: Schalten Sie den Fernseher öfter mal aus, meiden Sie den Anblick von Nahrung im TV. Wenn Sie im Supermarkt oder in der Fußgängerzone einkaufen, so ist der altbewährte Ratschlag, dort nicht hungrig hinzugehen, sicher hilfreich.

Wer abnehmen möchte, klassifiziert Nahrung meist nach dem Energiegehalt. Alternativ achten Menschen darauf, keine Kohlenhydrate oder kein Fett zu essen. Meine persönliche Begründung, warum ich eine ausgewogene Mischkost für die beste Alternative halte, habe ich Ihnen ja bereits erläutert.

Noch wichtiger ist es, die Nahrung danach auszuwählen, wie lange Sie davon gesättigt und zufrieden sind. Achten Sie nicht nur auf den Füllstand des Magens, sondern auf die Zufriedenheit nach der Mahlzeit. Was sagt Ihr Belohnungszentrum? Sind Sie wohlig satt? Glücklich? Oder bleibt ein nagendes Gefühl zurück? Essen, das bei Ihnen persönlich schnell wieder Hunger und Gier auslöst, sollten Sie meiden. Meiden Sie außerdem konsequent Glutamat und Geschmacksverstärker, da diese nachweislich gefräßig machen. Warum sich das Leben unnötig schwer machen? Wenn Sie auf Industrienahrung zurückgreifen müssen, halten Sie die Portionen klein und ergänzen Sie mit frischer Nahrung.

Der vielleicht wichtigste Rat: Haben Sie Geduld! Es wird möglicherweise lange dauern, bis Sie sich nicht mehr andauernd hungrig fühlen. Hungern Sie nicht, sondern versuchen Sie, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Bleiben Sie am Ball!

Bewegung ist zum Abnehmen grundsätzlich hilfreich. Man verbraucht mehr Energie und verbessert das Körpergefühl und die Laune. Von Bewegung profitiert die Gesundheit des Menschen immer. Falls Sie einen Anfang wagen möchten, sich vielleicht sogar für das Laufen interessieren, so sei Ihnen Band 1 dieser Serie ans Herz gelegt: Laufend zum Wunschgewicht: Von der Couch zum Gesundheitsläufer.