Knuffelmeditatie

Als je een kind in je armen houdt of je moeder, man of vriendin omarmt, wordt je geluk minstens tien keer zo groot als je drie keer in- en uitademt.

– Thich Nhat Hanh

De knuffelmeditatie is een favoriet bij ons thuis. We doen het vrijwel elke avond als we thuiskomen aan het eind van een drukke dag. Het is heel gemakkelijk. Het enige verschil met een huis-tuin-en-keukenknuffel is dat je wanneer je de ander omarmt, niet even een klopje op de rug geeft en weer loslaat, maar de omarming drie ademhalingen volhoudt. Meer is het niet!

In het begin voelt het misschien een beetje raar en moet je erom lachen. Dat geeft niet. Haal de eerste keer adem wanneer je je dierbare vasthoudt. In en uit. Blijf omarmen bij de tweede keer. Let gewoon op wat er gebeurt. Gaan jullie synchroon ademen? Hoe voelt je lichaam? Wees samen bij je derde ademhaling.

Een knuffel is een eenvoudige handeling. En toch, als we worden vastgehouden en aangeraakt op een manier die maar zelden in ons drukke leven voorkomt, beseffen we dat ons lichaam – en onze geest – snakken naar zo’n aanraking. We verlangen ernaar dat iemand ons vasthoudt, zijn armen om ons heen slaat en dat we daarvoor alleen maar aanwezig hoeven zijn. Vooral voor moeders is dit een heel essentieel soort koestering.

De knuffelmeditatie doet wonderen aan het eind van de dag, wanneer gezinsleden thuiskomen. In die overgangstijd zijn mijn man en ik vaak moe en een beetje chagrijnig. Maar als we even de tijd nemen voor een omarming en drie ademhalingen, komen we echt thuis.

Je zult misschien ook ontdekken dat kinderen (en honden) weten dat er iets geweldigs gebeurt wanneer ze dit soort omarming zien en eraan mee willen doen. Het gebeurt vaker wel dan niet dat een omarming van twee uitloopt op een groepsknuffel.

De kinderen laten hun televisie of computer voor wat die is en komen meedoen, en onze teckel duwt net zo lang met haar neus tegen onze benen tot we haar optillen.

Probeer een omarmingsmeditatie met je man, je kinderen of je vrienden. Eerste ademhaling. Tweede ademhaling. Derde. Het voelt als thuiskomen.

Knuffelmeditatie

Vraag je partner, kind of vriend om deze nieuwe soort knuffel te proberen. (Misschien zie je een paar rollende ogen, maar houd vol!) Je kunt uitleggen dat het niet om zo’n knuffel gaat waarbij je elkaar even op de rug klopt, maar dat jullie elkaar drie diepe ademhalingen lang omarmen.

•In, uit. In, uit. In, uit.

•Soms moeten mensen lachen tijdens de knuffel; soms is het moeilijk om je er ontspannen aan over te geven. Dat is allemaal oké. Het kan een week duren voor je je er prettig bij voelt.

•Een knuffelmeditatie doet het heel goed wanneer gezinsleden thuiskomen uit hun werk of school; een ander goed moment is bedtijd.

•Adem gewoon, knuffel en kom thuis bij jezelf, degene die je omarmt en in dit moment.