Oefening in liefdevolle vriendelijkheid

Deze meditatie is meer dan tweeënhalfduizend jaar oud en kent geen vaste frasen; je kunt woorden en beelden uit je eigen traditie gebruiken, zodat ze het best tot uitdrukking brengen wat je het meest voor jezelf, voor je dierbaren en alles in deze wereld wenst. Ik heb hier gekozen voor de meditatie van Jack Kornfield uit zijn boek A Path with Heart:

Moge ik vervuld zijn van liefdevolle vriendelijkheid.

Moge het mij goed gaan.

Moge ik vredig zijn en gerust zijn.

Moge ik gelukkig zijn.

Haal een paar keer diep adem. Herhaal deze woorden een paar keer kalm. Je zou jezelf kunnen voorstellen als klein kind, of zoals je nu bent. Laat gevoelens van liefde en zorgzaamheid je lichaam, geest en hart vullen.

•Je kunt op elk moment van de dag oefenen – terwijl je autorijdt, kookt of aan je bureau zit.

•Schrijf de meditatie op een kaartje en leg dat ergens neer als herinnering om jezelf liefde te sturen.

•Breid de oefening uit naar anderen.

Denk aan je kind of een andere dierbare. Zeg ondertussen het volgende op voor die persoon:

Moge zij vervuld zijn van liefdevolle vriendelijkheid.

Moge het haar goed gaan.

Moge zij vredig en gerust zijn.

Moge zij gelukkig zijn.

Je kunt dit ergens op de dag voor je partner doen. Je zou ook voor vrienden kunnen bidden, met name voor degenen die een moeilijke tijd doormaken:

Mogen zij vervuld zijn van liefdevolle vriendelijkheid.

Moge het hen goed gaan.

Mogen zij vredig en gerust zijn.

Mogen zij gelukkig zijn.

Ga op deze manier verder en bied de mensen in je leven vriendelijkheid en liefde. Sluit daarbij de kassier in de bank en de caissière in de supermarkt niet uit. Open je hart voor alle mensen, overal. Breid je liefde en je zorgzaamheid uit naar alle dieren, alle wezens, de aarde.

Moge iedereen gelukkig en gezond zijn.