Häufig klagen und jammern

Sicher kennen Sie auch Menschen, die sich ständig beklagen und jammern. Jedes Gespräch dreht sich um die eigenen Probleme und um die Widrigkeiten des Lebens.

Dahinter steckt oft der Wunsch nach Aufmerksamkeit, Zuspruch und Anerkennung. Mancher meint, er müsse jammern, damit andere seine Leistung höher einschätzen. Manchmal wird auch gejammert, weil es so erwartet wird, oder weil der Blick für die vielen positiven Dinge im eigenen Leben verloren gegangen ist.

Dieses Verhalten hat einen deutlich negativen Effekt auf das Selbstbewusstsein. Denn selbst, wenn dadurch das Mitgefühl anderer geweckt werden sollte, hat das Klagen vor allem negative Effekte für den, der jammert.

Der Jammernde manövriert sich selbst in eine Opferrolle. Dadurch, dass er sich nur beklagt, anstatt zu handeln, unterstreicht er nur die eigene Ohnmacht und Hilflosigkeit. Wer ständig jammert, gibt im Grunde zu, die Kontrolle über das eigene Leben verloren zu haben.

Das hat natürlich eine verheerende Wirkung auf das Selbstbewusstsein.

Negatives erwarten und wahrnehmen

Unser Verstand kann längst nicht alles, was in unserer Umgebung stattfindet gleichzeitig wahrnehmen. Deshalb findet eine Vorauswahl der Dinge statt, von denen unser Geist meint, dass sie für uns wichtig sind.

Man spricht dann auch von einer „selektiven Wahrnehmung“.

Bei Menschen, deren Denken von einem negativen Bild der Welt oder auch von sich selbst geprägt ist, bedeutet das, dass vor allem negative Ausschnitte aus der Wirklich in ihren Fokus geraten.

Sie denken negativ und nehmen deshalb auch nur (oder vorwiegend) die Dinge wahr, die zu ihrem negativen Welt- und Selbstbild passen.

Geht man mit einer negativen Erwartungshaltung, oder einfach mit schlechter Laune durch eine Stadt, kommt es uns auch so vor, als würden andere Menschen negativ (auf uns) reagieren.

Sind wir guter Laune und erwarten positive Reaktionen unserer Mitmenschen so erfüllt sich auch diese Erwartung.

Fazit: Wer negative Erwartungen hat, provoziert damit, dass diese auch erfüllt werden.

Die Aufgabe: Gehen Sie heute einmal mit anderen Augen durch die Welt. Schauen Sie sich ganz bewusst nach Menschen um, die freundlich sind oder die lächeln.

Positive Ereignisse in negative umdeuten

Menschen mit einem geringen Selbstvertrauen neigen dazu, sogar positive Ereignisse oder Leistungen in einem negativen Licht zu sehen.

Wenden Sie die Gedanken-Stopp-Methode an, wenn Sie feststellen, dass Sie gerade wieder dabei sind, ein eigentlich positives Ereignis „schlechtzureden“.

Machen Sie sich immer wieder erneut klar, dass auch Ihnen, wie auch jedem anderen Menschen, täglich viele positive Dinge widerfahren.
Halten Sie aktiv danach Ausschau und freuen Sie sich darüber, wenn etwas Gutes geschieht, oder wenn Sie etwas Positives geleistet haben.

Das fühlt sich zunächst vielleicht merkwürdig an, steter Tropfen höhlt aber auch hier den Stein. Wenn Sie das durchhalten, werden Sie sich schon bald selbstbewusster und insgesamt besser fühlen.

Neutrale Ereignisse in negative umdeuten

Viele Menschen, mit einem geringen Selbstbewusstsein, neigen dazu, negative Schlüsse aus eigentlich neutralen Ereignissen zu ziehen.

Beispiel: Frau Becker trifft morgens auf dem Weg zu ihrem Büro auf Herrn Müller. Der muss gleich eine Präsentation halten und hat sich bereits verspätet. Er läuft an Frau Becker vorbei, ohne sie zu begrüßen.

Frau Becker, die ohnehin annimmt, dass sie von ihren Kollegen nicht sehr geschätzt wird, beginnt nun, sich auszumalen, was die Gründe für den ausbleibenden Gruß sein könnten.

- „Herr Müller kann mich sowieso nicht leiden.“

- „Bestimmt kursiert ein schlimmes Gerücht über mich in der Firma.“

- „Wahrscheinlich werde ich bald entlassen.“

Auf diese Weise „gelingt“ es Frau Becker aus einer völlig unbedeutenden Situation Schlüsse zu ziehen, die dazu führen, dass sie sich verletzt, unsicher und ganz sicher nicht selbstbewusst fühlt.

Und das, obwohl es dafür überhaupt keinen Grund gibt.

Machen Sie sich immer wieder klar, dass die Einschätzung von Ereignissen sehr stark von unseren Erwartungen und von unserer Gesamtstimmung abhängen.
Vieles, was uns negativ oder unfreundlich erscheint, ist es tatsächlich nicht, oder die Gründe dafür haben nichts mit uns zu tun.

Gefühle zu Gewissheiten umdeuten

Sie haben ja bereits gesehen, wie Menschen mit einem geringen Selbstbewusstsein Verhaltensweisen und Ereignisse aus ihrer Umwelt häufig viel negativer sehen, als diese tatsächlich gemeint sind.

Ein ähnliches Phänomen tritt auf, wenn Gefühle in den Rang von Fakten oder Gewissheiten erhoben werden. Dies geschieht häufig nach dem Muster „Ich fühle mich schlecht, also bin ich auch schlecht.“ Oder „Ich habe das Gefühl, sie kann mich nicht leiden, also kann sich mich tatsächlich nicht leiden.“

Es ist wichtig, solche falschen Schlüsse als das zu entlarven, was sie sind. Nämlich nur unwägbare, Gefühle, Empfindungen, Meinungen oder Ahnungen. All diesen Eindrücken ist gemein, dass sie zutreffen können, es aber genau so gut sein kann, dass sie völlig falsch sind.

Das Gefährliche dabei ist, dass wir oft beginnen, uns so zu verhalten, als entsprächen unsere Gefühle der Realität. Dann kann es passieren, dass wir mit unserem Verhalten genau die Reaktionen hervorrufen, die wir – wenn auch fälschlicher weise – ohnehin erwartet haben.

Wir bekommen also scheinbar die Bestätigung dafür, dass wir mit unseren Gefühlen richtig lagen, obwohl dies tatsächlich gar nicht der Fall war.

Versuchen Sie diesen Fehler zu vermeiden. Machen Sie sich klar, dass negative Gefühle in Bezug auf Situationen, andere Menschen oder auch sich selbst eine Folge Ihres geringen Selbstbewusstseins sein können.

Eigene Fehler vertuschen

Viele Menschen glauben, dass es zum selbstbewusst Sein gehört, möglichst keine Fehler oder Schwächen zu haben, oder zumindest nach außen so zu erscheinen.

Die eigenen Schwächen werden versteckt, die Betroffenen leben in der permanenten Befürchtung, dass andere bemerken könnten, dass sie nicht so frei von Schwächen und Fehlern sind, wie sie sich nach außen darstellen.

Diesem Verhalten liegt die gänzlich falsche Annahme zu Grunde, dass selbstbewusste Menschen keine Fehler haben und keine Schwächen zeigen dürfen.

Genau das Gegenteil ist aber der Fall:

Zu einem wirklich selbstbewussten Verhalten gehört, auch die eigenen Schwächen und Fehler zu akzeptieren und diese nicht zu verstecken.

Wer wirklich selbstbewusst ist, hat es gar nicht nötig, so zu tun, als ob er anders wäre, als er es tatsächlich ist.

Stehen Sie zu Ihren Schwächen. Wenn Sie offen damit umgehen, wirken Sie sympathisch und niemand wird Sie deshalb kritisieren.

Ganz im Gegenteil, wenn Sie von Anfang an „die Karten auf den Tisch legen“, ersparen Sie sich jede Heimlichtuerei und müssen nicht ständig in der Angst leben, dass jemand Ihre Fassade durchschauen könnte.

Sich selbst abwerten

Viele Menschen mit einem geringen Selbstbewusstsein neigen dazu, sich vor anderen mit witzig klingenden, aber ernst gemeinten Äußerungen selbst abzuwerten.

Das, was dann als Sarkasmus erscheint, ist im Grunde nur der Versuch, sich selbst abzuwerten, bevor es ein anderer tun kann.

Beispiele:

- „Das habe ich ja mal wieder ganz toll hinbekommen!“

- „Ich bin hier so was wie der Depp vom Dienst!“

- „Macht ihr mal. Was ich denke, interessiert ja sowieso keinen!“

Solche Sprüche sind nur auf den ersten Blick witzig. Tatsächlich beschädigen Sie mit jedem dieser Sätze Ihr Selbstbewusstsein ein wenig mehr.
Das passiert nicht von heute auf morgen, im Verlauf von Monaten oder Jahren ist die Wirkung auf das Selbstbewusstsein aber katastrophal!