Wiemy, że trening interwałowy jest metodą efektywną czasowo, dzięki której możemy poprawić kondycję, siłę, a także wyregulować poziom cukru i tłuszczu we krwi oraz ciśnienie. Czy może jednak ochronić nas przed poważnymi chorobami?
Można przyjąć, że z dużym prawdopodobieństwem tak właśnie jest, ale na razie nie mamy co do tego absolutnej pewności. Nie sposób obecnie stwierdzić, że na przykład pięciominutowy trening Tabaty może zastąpić codzienny trzydziestominutowy spacer, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej czy nowotworów. Tego jeszcze po prostu nie zbadano. Są prowadzone takie badania, ale ich wyniki poznamy dopiero za kilka lat.
Pojedyncze sesje treningowe nie wystarczą
Wiele czynników składa się na to, że HIIT tak efektywnie spala tłuszcze i zmniejsza wagę ciała. Należą do nich zarówno podstawowa przemiana materii i apetyt, jak i rozkładające tłuszcz hormony. Nie wystarczy jednak ćwiczyć tylko kilka razy. By osiągnąć znaczące wyniki w odchudzaniu, trzeba ćwiczyć HIIT regularnie kilka razy w tygodniu przez co najmniej dwanaście tygodni. Najlepsze efekty uzyskują osoby z nadwagą.
Oczekując na wyniki badań, mamy prawo przypuszczać, że kilkuminutowy trening interwałowy wpływa na zdrowie w podobny sposób, jak dłuższe programy treningowe, a być może ten wpływ jest nawet lepszy. Wskazówką może być korzystne oddziaływanie treningu interwałowego na czynniki ryzyka, takie jak ciśnienie krwi, poziom tłuszczu i cukru we krwi. Poprawa tych wskaźników z pewnością prowadzi do zmniejszenia zagrożenia chorobami.
Zalety superinterwałów
• Większa efektywność czasowa
• Lepsza kondycja
• Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi
• Lepsza kontrola apetytu
• Lepsze spalanie tłuszczu
• Efektywna metoda redukcji wagi ciała
Dziś większość instytucji służby zdrowia zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu lub 75 minut aktywności o dużej częstotliwości. Być może to zalecenie zostanie w przyszłości zmienione i jako rozwiązanie komplementarne wskazany będzie trening HIIT przez 30 minut w tygodniu.