Waar je dagelijkse bezigheden ook uit bestaan, even iets anders doen tussen de bedrijven door zorgt ervoor dat het je beter afgaat. Als je zwaar lichamelijk werk doet, is rust tussendoor van het grootste belang voor de spieren en gewrichten. Bij veel denkwerk is het goed om even uit te blazen en het lichaam te bewegen. Vaak doet een frisse neus halen wonderen. Voor iemand die hele dagen achter de computer zit, blijkt het moeilijk te zijn om zich los te maken van dit apparaat. Daarin schuilt dan ook vaak het gevaar voor allerlei lichamelijke klachten.
Het belangrijkste argument om steeds maar door te gaan is de werkdruk en de haast die we voelen. Toch blijkt dat juist als het erg druk is, even rust nemen de beste manier is om efficiënt te blijven werken. Door jezelf korte pauzes te gunnen, wordt het werk lichter. De volgende tips kunnen in een paar minuten worden uitgevoerd en werken vaak effectiever dan lange koffie- of theepauzes.
2-minutentips
– Zak als een zoutzak in elkaar, breng de aandacht naar de onderkant van de wervelkolom en stapel vanaf de stuit de wervels een voor een op elkaar. Zak met een uitademing weer in en herhaal de opwaartse beweging nog twee maal tijdens de inademing.
– Maak de voeten tot knuistjes en laat los, span de bilspieren stevig aan en laat los. Trek de buikspieren krachtig aan en ontspan ze weer, schuif de schouderbladen over de rug naar elkaar toe. Maak vuisten en spierballen en laat de armen zwaar rusten. Span alle gezichtsspieren intensief aan en laat tot slot de uitdrukking op het gezicht zacht en stil worden.
– Voel in de volgende minuut hoe het lichaam hierop reageert.
– Ga ruim en gemakkelijk zitten en keer met de aandacht naar de adembeweging in het lichaam. Voel je als een toeschouwer die waarneemt waar en hoe het ademproces verloopt.
– Leg dan de vingertoppen zachtjes op het gebied waar je de adem bewust bent. Door deze aanraking zal de adem ruimer worden. Verplaats de vingers iets en leid de adem zo naar een andere plek. Zo kan de adem tot diep in de buik komen, wat meer rust en ontspanning geeft. Door deze verandering in het adempatroon zal het ritme vertragen. Dit heeft weer invloed op je gemoedstoestand.
Achter de computer worden de handen vaak koud. Oefeningen voor armen en handen kunnen de bloedsomloop stimuleren. In hoofdstuk 15, HET LICHAAM staan oefeningen die gemakkelijk zijn toe te passen achter het bureau.
Aardingsoefeningen
Veel denkwerk leidt tot een overmaat aan energie in het hoofd. Als deze onvoldoende wordt afgevoerd, ontstaat spanning in nek en hoofd. Om deze te ontlasten geven we een paar tips om een goede afvoer te regelen.
1. Zet de voeten naast elkaar op de grond in plaats van de benen over elkaar te slaan.
2. Beweeg de tenen in of buiten de schoenen en draai de enkels, zodat de voeten warm blijven.
3. Wieg zachtjes heen en weer op de zitknobbels. Leg de handen op de buik en adem daarnaar toe.