Atemzüge zählen

Erlaubt euch, für kurze Zeit mit geschlossenen Augen aufrecht und still zu sitzen.

Dann bemerkt, wo eure Aufmerksamkeit in dem Augenblick ist. Vielleicht in einem Bereich eures Körpers, der gerade stark spürbar ist, ihr hängt irgendwelchen Gedanken nach oder seid mit einer Emotion beschäftigt.

Erlaubt euch, jetzt bei eurem Atem zu sein, ohne ihn zu steuern. Dann beginnt einfach, die Atemzüge zu zählen.

Der Atem kommt, der Atem geht – eins.

Der Atem kommt, der Atem geht – zwei.

Ihr werdet eingeatmet, ihr werdet ausgeatmet – drei. Und jedes Mal, wenn ihr bemerkt, dass ihr abgelenkt werdet, beginnt ihr wieder bei eins. Ist es möglich, einfach beim Atem zu sein?

Das ist vermutlich die einfachste Meditationsübung – aber gleichzeitig eine der Wichtigsten. Versucht, diesen Übungen eine Chance zu geben, damit sie euch verwandeln können.